Способи уникнення та подолання стресових ситуацій

Термін «стрес» ( англ. stress – тиск, напру­га) вперше запровадив канадський учений, фізіолог та ендокринолог Ганс Сельє для по­значення неспецифічної реакції організму на дію подразника.

Ганс Сельє дав таке визначення стресу: «Органічний, фізіологічний, нервово-психіч­ний розлад; порушення обміну речовин, вик­ликане чинниками подразнення».

Умовно стрес можна поділити на позитив­ний (приносить користь організмові) та нега­тивний (завдає непоправної шкоди здоров’ю). Прикладом позитивного стресу може слугува­ти хвилювання каскадерів перед роботою, що мобілізує життєві сили організму.

Будь-який стрес підвищує в організмі рівень норадреналіну – гормону страху й аг­ресії, який змушує серце битися набагато частіше, ніж у стані душевного спокою. За лег­кого стресу рівень норадреналіну підвищується в 2,5-4 рази, за сильного – у 20-25 разів.

Якщо організм перебуває під впливом стресу протягом тривалого часу, потужні дози гормонів, починають згубно впливати на імунну систему. При ураженні імунної систе­ми розпочинає страждати ослаблений орган. Ось список хвороб, пов’язаних зі стресом: підвищений кров’яний тиск; мігрень; різні форми алергії; ядуха (астма); діабет; захворювання серця; гіперфункція щитовидної залози; шкірні за­хворювання; депресії та неврози.

Безпечні способи протидії стресу:

• Працюйте не більше 8 годин щодня.
• Намагайтеся дотримуватись ритмічного режиму харчування, будьте помірні в їжі й одержуйте задоволення від цієї помірності.
• Посміхайтесь і виявляйте як найбільше оптимізму, спілкуючись із людьми.

• Регулярно робіть фізичні вправи на свіжому повітрі.
• Заповнюйте своє дозвілля якимсь творчим заняттям і одержуйте від нього задоволення.
• Зосередьтеся на сьогоденні й подолайте звичку «зациклюватися» на минулому та майбутньому. Ви живете в теперішньому, тому беріть від нього все можливе, переживайте ко­жен момент того, що існує зараз.
• Не починайте чергової роботи, не завер­шивши попередньої. Розпочинайте нову спра­ву без страху, інакше вона здасться вам важ­чою, ніж насправді.
• Накреслюйте реальні терміни закінчення тієї чи іншої роботи.
• Ставте перед собою реальні завдання, а досягнувши мети, відзначте свій успіх і привітай­те себе з ним.
• Виявляйте почуття відкрито, а коли це неможливо, спробуйте позбутися напруги, пов’язаної з цим обмеженням.
• Не вдавайтеся до постійної підтримки з боку інших людей, щоб упоратися з власними проблемами.

Методика подолання стресу:

1. Насамперед варто перелічити речі, що викликають стрес – це допоможе уникати провокативних ситуацій. Слід намагатися розслаблятися та формувати психологічну установку на спокій.

2. Психічне та фізичне здоров’я людини нероздільні, а регулярне виконання фізичних вправ врівноважує нервову діяльність. Дозо­вана ходьба, оздоровчий біг, плавання, вело­спорт – ідеальні засоби для зняття напруги, покращують сон і не мають вікових обмежень.

3. Слід знайти час для занять, які прино­сять задоволення: спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на природі.

4. Слід планувати короткі програми релак­сації за будь-якими методиками: аутотренінг,медитація, молитва, дихальна гімнастика,фізичні вправи.

5. Варто не намагатися робити багато справ одночасно: розплануйте свій день та виконуйте намічені завдання залежно від їх важливості, не робити усе в останню хвилину.

6. Допоможе здорове харчування – обме­ження вживання кухонної солі, насичених жирів та холестерину, достатнє споживання калію, кальцію, магнію.

7. Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання алкоголю, слід знати – це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика. Слід відмови­тися від паління та зменшити вживання алко­голю

8. Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання алкоголю, слід знати – це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю досить велика. Слід відмови­тися від паління та зменшити вживання алко­голю

Якщо стресове навантаження регулярне, як приміром під час іспитів, обов’язково по­вноцінно харчуйтеся, включаючи до раціону побільше овочів та фруктів. При регулярних стресових навантаженнях корисний контраст­ний душ: хвилину йде тепла вода, 15 секунд –холодна, і так від 5 до 10 повторів.

ДЕПАРТАМЕНТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я
ЗАКАРПАТСЬКОЇ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАВНОЇ АДМІНІСТРАЦІЇ
ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВ’Я, м. Ужгород