Щоб зберігати рівне настрій, достатньо щодня виділяти всього 10-15 хвилин. Пропонуємо відразу кілька способів привести нерви в порядок!
Куди бігти від проблем?
Вчені дослідили, що відбувається в організмі людини в період хронічного стресу. Виявилося, що при нервовому напруженні тіло переходить в режим готовності «битися або тікати». Адже коли «людина розумна» формувалася як біологічний вид, стрес в основному був пов’язаний з фізичною небезпекою, тому і склалися такі реакції. Зараз, звичайно, стрес пов’язаний в основному з психологічними проблемами на роботі або в родині, але реакції нашого організму на нього все ті ж. Серце швидше б’ється, підвищується кров’яний тиск, дихання прискорюється, а підшлункова залоза стимулює викид глюкози в кров, що в кінцевому результаті може призвести до розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Тому важливо вибрати свій спосіб зняття стресу або поєднувати кілька з них, звільнивши свій організм від надлишкових викидів гормонів і глюкози!
Операція «Антистрес»
Існує безліч способів, які допомагають спрямувати виділені при стресі речовини не на шкоду собі, а на користь, а саме:
Займайтеся спортом. Починайте свій день з фізкультури: гімнастики, пробіжки на свіжому повітрі або йоги. Регулярні фізичні навантаження роблять нашу нервову систему більш стійкою до стресу і його наслідків, а також самі по собі є профілактикою серцево-судинних захворювань, розвиток яких провокує стрес.
Ви можете вибрати будь-яку рухову активність яка Вам до вподоби, аби спорт у вашому житті був присутній не менше 3 разів на тиждень, як мінімум по годині. Якщо ви сова, пересуньте заняття на вечір. Але виходьте з спортзалу не пізніше ніж за 2 години до сну, інакше будуть проблеми з засипанням.
Залишайте час на відпочинок. Плануйте свої вихідні так, щоб не витрачати всі вільні дні на необхідні справи – прибирання, закупівлю продуктів, роботу на дачі. Обов’язково виділіть пару годин на похід в кіно або просто на безцільне лежання на дивані.
Відкладіть будь-які справи, але забезпечте собі сон не коротше 6-8 годин. За менший час нервова система не встигає повністю відновитися, тобто скасувати сигнали про готовність «битися або бігти» і запустити процес відновлення.
Боріться з самотністю. Дослідження показують, що негативні наслідки стресу в 2,5 рази частіше виявляються у самотніх. Це не означає, що ви повинні зберігати шлюб з алкоголіком або шукати кого завгодно, лише б не бути одному. Довіра і взаємодопомога з будь-ким з колег, родичів або друзів дитинства задовольняють потребу бути «своїм» не гірше, ніж вдалий шлюб і уважні діти. Часом навіть домашній вихованець (собака або кішка) допомагає зняти стрес своєї відданістю.
Спосіб екстреної самодопомоги при стресі.
Сталася неприємність, та така, що Ви відчули ком в горлі? Терміново знайдіть можливість порухатися – швидко походити, піднятися і спуститися по сходах, зробити кілька віджимань, пострибати і помахати руками. Рух природним шляхом утилізує ті речовини, які різко викинуті в кров при стресі. До речі, шукати вирішення проблеми теж ефективніше після бадьорою прогулянки або пробіжки.
ДЕПАРТАМЕНТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я
ЗАКАРПАТСЬКОЇ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАВНОЇ АДМІНІСТРАЦІЇ
ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВ’Я
м. Ужгород
