Чому слід перебороти упередження щодо занять фізкультурою та розпочати рухатися…
Природа створила нас так, що нам постійно необхідно рухатися і тоді об’єм їжі у 4 тисячі кілокалорій, який нам вона визначила, був би нам у самий раз.
Але сьогодні ми живемо у теплих будинках, носимо теплий одяг, їздимо на автомобілях і ліфтах. Ми майже не ходимо пішки і витрачаємо на пересування 555 кілокалорій, тоді як наші пращури витрачали у 2,5 рази більше.
Лікарі стверджують, що необхідно проходити на день не менше 5 тисяч кроків – 5 км. Городяни проходять на день не більше 2-3 тисяч кроків.
Не дивно, що від нестачі руху ми жиріємо, у похилому віці наші кістки стають крихкими, а тривалість нашого життя буває коротше, ніж вона могла бути через діабет, серцево-судинні захворювання і переломи шийки стегна.
Дослідження проведені у Японії довели, що фізичне здоров’я людей похилого віку покращується як тільки вони починають проходити за день не менше 8 тисячі кроків, а психічний стан – вже після 4 тисячі кроків.
На жаль, з кожним прожитим десятиріччям, споживання кисню нашим організмом знижується на 5-10%. А нестача кисню – реальний ризик вмерти від серцево-судинних захворювань. Аеробні навантаження – непоспішні тривалі фізичні вправи, такі як плавання, ходіння, катання на лижах або велосипеді, походи, танці – насичують киснем організм і особливо у людей похилого віку.
Помірні фізичні навантаження охороняють внутрішній шар судин від запалень і таким чином не дозволяють утворюватися в ньому холестериновим бляшкам, тобто профілактують розвиток інфарктів та інсультів.
150 хвилин аеробного навантаження на тиждень – тобто по 30 хвилин протягом 5-ти днів – знижують ризик розвитку цукрового діабету, а у тих, хто вже страждає від цього захворювання, полегшують перебіг хвороби.
Фізичне навантаження зберігає силу м’язів. Чим слабші м’язи, тим більша вірогідність падіння і травм. А травми скорочують життя людей похилого віку.
Збереження м’язової сили дозволяє людям похилого віку самостійно обслуговувати себе і не залежити від допомоги інших.
Фізичні навантаження активізують в організмі клітини, які відповідають за знищення чужерідних клітин і зміцнюють імунітет.
Навантаження захищають від старечого недоумства. 60 хвилин фізичних вправ на день, 3 рази на тиждень – і людина перестає скаржитися на забудькуватість і поганий сон.
Фізичні навантаження зміцнюють кістки і захищають людей похилого віку від переломів. Вправи знижують ризик перелому шийки стегна на 39%, гомілки – на 28%.
Падінь легко уникнути, якщо 30 хвилин на день 5 разів на тиждень ходити бадьорим кроком. Як мінімум 2 раза и на тиждень по 10 хвилин робити зарядку на гнучкість.
Людям похилого віку з хронічними захворюваннями (гіпертонією, діабетом) підібрати вправи допоможе лікар з лікувальної фізкультури.
Вчені довели, що тривалість нашого життя пов’язана з довжиною теломір наших хромосом. Тіломіри – це кінці хромосом, коли вони вкорочуються, вкорочується і наше життя. Фізична активність дозволяє зберегти довжину тіломір. У лежебоків тіломіри коротше, ніж у тих, хто рухливий.
До речі:
Для тих, кому складно виконувати звичні фізичні вправи є вихід: тренажери у вигляді віброплатформи. Вони дозволяють зміцнити м’язи, підвищити щільність кісток, покращити координацію руху за допомогою статичних вправ. Ви завмираєте у різних позах, а вібрація примушує м’язи скорочуватися і розслаблятися без ваших зусиль.
ПАМ’ЯТАЙТЕ:
ВИКОРИСТОВУЮЧИ ПРОСТІ ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, ВИ ПРОДОВЖУЄТЕ СВОЄ ЖИТТЯ!
