-
Щоб не погладшати, треба не дозволяти організму голодувати, інакше він почне запасатися жирами. Їсти треба потроху кожні 4 години, головне – не перекушувати між прийомами їжі. Багатьох хвилює питання: чи можна їсти після шостої години вечора? Можна, якщо ви лягаєте спати опівночі, а то й в годину ночі. Останній прийом їжі дозволяється за чотири години до сну. І це не обов’язково жалюгідна склянка кефіру і скоринка хлібу. Вечеря повинна бути повноцінною.
-
Щоб не переїдати, треба вживати багато рідини. Бажано пити мінеральну воду, зелений чай, чорний чай з молоком. Запам’ятайте, що чай з цукром – це не пиття, а їжа, тому що у ньому міститься велика кількість калорій. Так само, як і солодкі соки.
-
У раціональному харчуванні важливим є баланс жирів, білків і вуглеводів. Жирів дозволяється з’їдати у день 2-3 чайні ложки. Краще якщо це буде оливкова, соняшникова або кукурудзяна олія. Продукти, які вміщують крохмаль (вуглеводи), повинні складати 60% денного раціону. Або, кажучи простіше, 3-5 порцій їжі. Білки 5-6 порцій плюс 2-4 порції молочних. Молочні продукти мають велике значення для здоров’я. Молоко, сир, йогурт – усе це важливо для кісток, зубів, м’язів. Без кальцію, який міститься у молочних продуктах, неможлива робота багатьох органів. Але, вживаючи молочні продукти, слідкуйте за їхньою жирністю.
-
Мати гарне тіло, нічого для цього не роблячи, неможливо. Тому треба виділити як мінімум 30 хвилин на день для фізичних вправ. Можна займатися і не кожен день, але 3-4 рази на тиждень у спортзалі по годині і більше обов’язково. Для того щоб фізичні зусилля не були даремними, безпосередньо перед заняттями спортом краще не їсти. Поїжте за годину до початку тренувань. Добре, якщо це будуть продукти, які багаті на вуглеводи (рис, макарони, гречка, овочі). Перед початком занять і одразу після них випийте чай з медом чи свіжо віджатий сік. Упродовж години після тренування з’їжте шматочок курячої грудки або небагато м’яса з овочами. Їжа допоможе відновити сили і тримати м’язи у тонусі. До тренування, під час та після нього рекомендується випивати по дві склянки чистої води. Особливо важлива вода для тих, хто займається кардіотренуваннями (бігова доріжка, велосипед).
-
Яка кількість кави у день не зашкодить здоров’ю?
Дві-три чашечки, але з мінімальною кількістю цукру. Кава – напій корисний. Окрім тонізуючого ефекту, вона має ще і сечогінну дію. Останню можна посилити, якщо додати у каву молоко. Щоправда, такі корисні властивості має тільки свіжо зварена кава.
-
Скільки солодощів – печива і тістечок – можна собі все ж таки дозволити?
Шоколад і фабричне печиво мають колосальну кількість калорій. Ними можна ласувати тільки інколи, а не їсти щодня.
Особливо шкідливі солодощі, які містять багато жиру: торти, бісквіти, пісочна випічка. Краще надати перевагу ягідним мусам, пастилі, зефіру, джемам і мармеладу.
-
Як на фігуру впливає алкоголь?
Усім відомо, що алкоголь калорійний. Але він має і корисні властивості. Особливо сухе червоне вино. Чоловікам можна випивати 200-250 мл у день, а жінкам 100-150 мл. Коктейлі краще не пити зовсім, вони занадто калорійні.
-
Чи є особливі рекомендації для людей, які живуть у великих містах з поганою екологією?
Мешканцям мегаполісів треба вживати продукти, які багаті на антиоксиданти. Ці речовини виводять токсини з організму. Містяться вони у червоних і яскравих овочах і фруктах – у яскраво-червоних яблуках, у зеленому салаті, у різнокольоровому болгарському перці. І не забувайте пити побільше рідини.
Б У Д Ь Т Е З Д О Р О В І!
УПРАВЛІННЯ ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я
ЗАКАРПАТСЬКОЇ ОБЛАСНОЇ ДЕРЖАВНОЇ АДМІНІСТРАЦІЇ
ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР ЗДОРОВ’Я, Ужгород
